์์ฆ ๋์ด ํผ๊ณคํ์ง ์์ผ์ ๊ฐ์? ๐
ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ปดํจํฐ์ ์ค๋งํธํฐ ํ๋ฉด์ ๋ณด๋ฉฐ ์ผํ๊ณ ๊ณต๋ถํ๋ ์์ฆ,
๋์ด ํผ๊ณคํ๋ค๊ณ ๋๋ผ๋ ๋ถ๋ค ์ ๋ง ๋ง์ผ์์ฃ .
์ ๋ ์ต๊ทผ์ ๋์ด ๋๋ฌด ๋ถํธํด์ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ์ฐพ์๋ณด๋ค๊ฐ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๋ฆฌํด ๋ณด์์ต๋๋ค.
๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ ์ฐจ๋จ, ๋์ ์ข์ ์ต๊ด, ์์, ์์์ , ์ง๋ณ ์๋ฐฉ๊น์ง ํ ๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์.

๐ฟ ๋ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๋ ์ํ ์ต๊ด
๋์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฐฉ์ด ์ค์ํ์ฃ , ๋์ด ํผ๊ณคํด์ง๊ธฐ ์ ์ ์ด๋ ๊ฒ ํด๋ณด์ธ์ ๐
- 20-20-20 ๊ท์น์ ์ค์ฒํด ๋ณด์ธ์
→ 20๋ถ๋ง๋ค 20ํผํธ(์ฝ 6m) ๋จ์ด์ง ๊ณณ์ 20์ด ๋์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๋ฉด ๋์ ๊ธด์ฅ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. - ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ ํํฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ผ๋์ธ์
→ ์ค๋งํธํฐ์ด๋ ์ปดํจํฐ ์ค์ ์์ ์ผ๊ฐ ๋ชจ๋๋ ๋ ๋ณดํธ ๋ชจ๋๋ฅผ ํ์ฑํํ๋ฉด ๋์ ํผ๋ก๊ฐ ๋ํฉ๋๋ค. - ์์์ ์ผ๋ก ๋์ ์์ฃผ ๊น๋นก์ด๊ณ ์ธ๊ณต๋๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์
→ ํ๋ฉด์ ์ง์คํ ์๋ก ๋ ๊น๋นก์ ํ์๊ฐ ์ค์ด๋ค์ด ๊ฑด์กฐํด์ง๊ธฐ ์ฌ์ฐ๋ฏ๋ก, ์ธ๊ณต๋๋ฌผ๋ก ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํด ์ฃผ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค. - ๋ชจ๋ํฐ ์์น์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์กฐ์ ์ด ํ์ํฉ๋๋ค
→ ๋ชจ๋ํฐ๋ ๋๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ์๋์ ์์น์ํค๊ณ , ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ 50~70cm ์ ๋๊ฐ ์ ๋นํฉ๋๋ค.
๐ชด ๋ธ๋ฃจ ๋ผ์ดํธ ์ฐจ๋จ
์์ธ๋ก ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ๋ก ์ธํ ๋ ํผ๊ณคํจ์ด ๋ง์ฃ , ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ค์ฒ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. โบ๏ธ
- ๊ธฐ๊ธฐ ๋ด ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ ํํฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์ฉํ์ธ์
iPhone: Night Shift
Android: ๋ ๋ณดํธ ๋ชจ๋
Windows/macOS: ์ผ๊ฐ ๋ชจ๋
์๊ฐ๋์ ๋ง์ถฐ ์๋์ผ๋ก ํ๋ฉด ์์จ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํด ์ฃผ๋ ์ฑ(f.lux)๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค.
- ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ ์ฐจ๋จ ์๊ฒฝ์ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ธ์
→ ๊ฐ๋ ์ ๋ ดํด์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ ๊ตฌ์ ํด์ ์ฌ๋ฌด์ค์ฉ, ์ง์ฉ์ผ๋ก ๋๊ณ ์ฌ์ฉํ์๋ฉด ์ข๊ฒ ์ฃ . - ์ด๋์ด ๊ณณ์์ ํ๋ฉด ๋ณด๋ ์ต๊ด์ ๋ฐ๋์ ์ค์ด์ธ์
→ ์นจ๋์์ ๋ถ ๋๊ณ ํธ๋ํฐ ๋ณด๋ ์ต๊ด์ ๋์ ํฐ ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ค ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ์กฐ๋ช ์ ์ผ๊ฑฐ๋ ์์ ๊ธฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉ์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๐ ๋์ ๋ฐฉ์นํ๋ฉด ์๊ธธ ์ ์๋ ์ง๋ณ๋ค
๋์ ๋ณดํธํ์ง ์์ผ๋ฉด ์๊ธธ ์ ์๋ ์ง๋ณ๋ค์ด ์์ฃ , ๊ทธ๋์ ์๋ฐฉ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค~ โบ๏ธ
1. ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ์ฆ
- ๋๋ฌผ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ง๋ฅด๋ ์ฆ์์ผ๋ก, ์๋ฆผ, ์ด๋ฌผ๊ฐ, ๊ฑด์กฐํจ์ด ์์ฃผ ๋๊ปด์ง๋๋ค.
2. ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก ์ฆํ๊ตฐ (Digital Eye Strain)
- ์ฅ์๊ฐ ํ๋ฉด์ ๋ณธ ํ ๋ฐ์ํ๋ ๋ํต, ์์ผ ํ๋ฆผ, ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ ๋ฑ ๋ณตํฉ์ ์ธ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค.
3. ํฉ๋ฐ๋ณ์ฑ
- ๋์ ์ค์ฌ ์๋ ฅ์ ๋ด๋นํ๋ ํฉ๋ฐ์ด ์์๋๋ฉฐ, ์ค์ฌ ์์ผ๊ฐ ํ๋ ค์ง๊ณ ์ผ์ง์ ์ด ํ์ด ๋ณด์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
์ฅ์๊ฐ ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ ๋ ธ์ถ๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
4. ์๋ฉด ์ฅ์
- ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ๋ ์๋ฉด ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ถ๋น๋ฅผ ๋ฐฉํดํ์ฌ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ต๊ณ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋จ์ด๋จ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
๐ผ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์๊ณผ ์์์
๋ฌผ๋ก , ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ข์ ์์๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์์์ผ๋ก ํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ด๋ฆฌํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฉ ์์์ผ๋ก ์ฑ๊ธฐ๋ ๋ ๊ฑด๊ฐ
- ๋นํ๋ฏผ A: ๋น๊ทผ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ์๊ธ์น
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3: ์ฐ์ด, ๊ณ ๋ฑ์ด, ์ฐธ์น, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ
- ๋ฃจํ ์ธ/์ง์์ํด: ์ผ์ผ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ๋ฌ๊ฑ๋ ธ๋ฅธ์
- ์ํ ์์๋: ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ์์ฌ์ด๋ฒ ๋ฆฌ
๐ฉ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์
- ๋ฃจํ ์ธ + ์ง์์ํด: ํฉ๋ฐ ๋ณดํธ, ์๋ ฅ ์ ์ง
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3: ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ ์๋ฐฉ
- ๋นํ๋ฏผ A, C, E + ์์ฐ: ์๋ ฅ ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง
- ์์คํ์ํด: ๋์ ํผ๋ก ํ๋ณต
์์์ ๋ ์์ฌ ํ์ ๋ณต์ฉํ์๋ ๊ฒ์ด ํก์๋ ์๋๊ณ , ์ต์ 2 ~ 3 ๊ฐ์ ์ด์ ๊พธ์คํ ๋์ ์ผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๐
๐ ๋งบ์๋ง
ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ํ๋ฉด์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๋ ์ผ์ด ๋ง๋ค ๋ณด๋, ๋์ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋ ํฐ ๋ถ๋ด์ ๋ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋์ ์์ ์ต๊ด ํ๋๋ผ๋ ์ง์ผ์ฃผ๋ ๊ฒ ๋์ค์๋ ๊ฝค ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ฃ .
์ ๋ ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ ์ฐจ๋จ ์๊ฒฝ์ ์ฐ๊ฑฐ๋, ์ํ ์ต๊ด๊ณผ ์์ต๊ด์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์กฐ์จํ๋ฉด์ ํ์คํ ๋์ด ํธ์ํด์ง๋ ๊ฑธ ๋๊ผ์ด์.
ํน์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ์์ ์ค์ฒํด ๋ณด์๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์.
์ฐ๋ฆฌ์ ์ผ์์ ํจ๊ปํ๋ ๋, ์ค๋๋๋ก ๊ฑด๊ฐํ์ผ๋ฉด ํฉ๋๋ค. ๐

๐ ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
- ๋ํ์๊ณผํํ (Korean Ophthalmological Society)
→ ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐ ์๊ตฌ ์งํ ์ ๋ณด ์ ๊ณต
https://www.ophthalmology.org